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吃水果真的可以减肥吗?

www.qqyy.com2016-01-06全球医院网

水果不仅提供了丰富的维生素、营养和食物纤维,而且它们也是减肥者的好帮手。这是因为水果中含有的低热量的天然糖分,体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。如果你打算开始一个减肥之旅,水果能帮你抵御饥饿感。不要再为不能享受美食而沮丧了,这里我们向你介绍了15种水果,帮助你以健康的方式减肥。请记住,凡事适可而止,再好的水果也不可无限制地吃,那样只能让你的减肥大计失败。

1. 鳄梨

鳄梨的脂肪含量高达15%,但它的脂肪中不含有胆固醇,80%左右是属于不饱和脂肪酸,其中单不饱和脂肪酸占67%。不饱和脂肪酸会增加饱腹感,让你少吃进很多东西。其含有的单不饱和脂肪和橄榄油类似,具有一定的降低胆固醇、保护心脑血管的作用。鳄梨还可以增加睾丸激素的生产,有助于增肌降脂。

2.苹果

一天一个苹果,不仅让你远离医生,也适用于增加你的脂肪代谢。苹果富含称为果胶的可溶性纤维,让你有饱腹感。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇。同时苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物。果胶还具有限制人体细胞吸收脂肪的能力。因此,饭前吃一个苹果会减少身体吸收的脂肪量。

3. 西瓜

西瓜不含脂肪,而且含有94%以上的水分,有助于排出毒素,预防便秘、皮肤病的发生,并可以促进减肥。西瓜的热量低,100克只有31千卡,而含水量很高,能给人饱腹感。每天至少食用一次西瓜,降低脂肪堆积,增加健康脂肪,还能减少肌肉酸痛的发生。西瓜中的单宁酸,可以快速分解燃烧中性脂肪,达到减肥效果。西瓜中还含有钾,能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题,也就是消肿。

4.梨

梨是一种低热量而高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收,起到减肥的作用。在饭前吃一个梨,其中大量的纤维容易使人产生饱腹感,从而控制饭量,减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效,一定要连皮吃掉,因为皮中的纤维等营养素含量丰富。

5.桃子

桃子热量低,含有丰富的果胶,既能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速新陈代谢,有利于食物的分解。此外,桃含较多的有机酸和纤维素,也能增加胃肠蠕动,有助于消化。桃子具有清理肠道功能的作用,其含有的酚类化合物,可防止腹部脂肪堆积。

6.草莓

贝克汉姆的妻子维多利亚称自己通过食用草莓瘦身成功后,草莓减肥法开始风靡。草莓含有丰富的鞣酸,能有效地吸收致癌化学物质。草莓可以刺激瘦体素和脂联素的产生。这两种激素通过增加新陈代谢,有效地燃烧脂肪,是减肥的好帮手。草莓是低热量水果,不用担心会摄入过多的热量而变胖。草莓不光有助于减肥,它还对人体的健康也非常有益,含有很多人体所需要的氨基酸、矿物质和维生素。

7.柠檬

柠檬富含维生素C和柠檬酸,有助于减少便秘、消化不良和防止肥胖。专家指出,柠檬果肉酸,虽不宜直接鲜食,柠檬汁或柠檬片泡水主要目的是启动身体的自我净化过程,溶解多余的脂肪。多喝柠檬水不但帮助“清肠”,也可以增加维他命C的摄取,达到养颜美容之效。

8.杏

对于正在减肥的人来说,杏是一个很好的选择。其含有的不溶性纤维,可以吸收水分和增加饱腹感,有效促进消化系统的运行。杏是热量较低,钾含量较高的水果,减肥时适量食用可缓解钠摄入过多造成的水肿。

9. 椰子

椰子具有提高人的体温的作用,增加身体代谢率,有助于减肥。同时椰子中含有的中链脂肪酸,不能作为脂肪存储在体内。吃椰子还让人容易有饱腹感,防止饮食过量。在美国,椰汁一直被宣传为天然的运动饮品。椰汁不含脂肪、胆固醇,卡路里含量低,富含电解质。椰汁的碳水化合物、钠和蛋白质的含量并不多,颇为适合想减肥的普通健身锻炼者。

10.石榴

经常吃石榴可以降低饥饿感,增加饱腹感。石榴含有的抗氧化剂可以帮助消除体内的毒素,并且石榴还可以降低胆固醇的存储。研究人员已经证实石榴含有一种强效的氧化剂,能比红葡萄酒、绿茶和经常食用的果汁更好地中和自由基,减少胆固醇含量。虽然同样含有果糖,但石榴的热量非常低,碳水化合物成分非常少,脂肪含量几乎为零。

11.哈密瓜

很多人都认为哈密瓜很甜,吃多了会长胖。,其实不然,哈密瓜的含糖量在15%左右。另外,哈密瓜富含维生素A、维生素C和维生素B。纤维含量也高,所含的营养可以保证你有一个健康的身体。拥有一个健康的身体意味着拥有良好的碳水化合物代谢的机制,确保燃烧脂肪,而不是脂肪存储。

12.木瓜

木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。木瓜还富含维生素A和维生素C,其可以有效快速地消化食物,因此避免糖分存储在体内。

13.黑莓

每100克黑莓所含热量约为43大卡,低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含纤维和维生素C。食用这种纤维含量高的水果,意味着你的身体要用更多的能量来消化它们。黑莓还有一个神奇的作用就是限制对糖的渴望,这样你就不会伸手去拿饼干或着甜点了。

14.蓝莓

美国营养学会的一项研究称,瘦身应该从吃蓝莓开始,因为蓝莓可以使身体脂肪细胞削减四分之三。实验发现,取自蓝莓的多酚类物质对脂肪具有分解作用。蓝莓是防止心脏病和糖尿病的超级食物,其中富含具有护心作用的多酚类化学物质。蓝莓可以分解现有脂肪细胞,防止新脂肪细胞的形成,因而成为名副其实的“减肥水果王”。

15.橙子

橙子被称为“疗疾佳果”。橙子内含有丰富的维生素,且热量极低,又富含纤维素,是个不可多得的减肥水果。橙子富含的维生素C可以生产一种胶原蛋白,这种蛋白有防止皮肤松弛和老化的作用,使你的皮肤一直保持年轻而身体不断减去多余的体重。

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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