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肩周炎的保健措施该怎么做?

www.qqyy.com2010-12-18全球医院网

肩周炎是肩部扭伤治疗不当或不彻底所致的后遗症,也可因持续劳动(或运动),引起肌肉韧带撕裂和劳损所致。那么,患了肩周炎该如何进行保健呢?肩周炎保健措施都有哪些?下面,我们就一起来了解下肩周炎的保健措施。

肩的周围肌肉多数起自颈部,止于背部和肩胛部。这些肌肉紧张时,肌肉内部的压力增高,肌肉中运行的血管床受压,血液流动不畅,肌肉所需要的营养及氧气供应不足,代谢所产生的废物不能及时运走,肌肉变硬,其中的神经若受压迫,肩周炎的症状将更加明显。鉴于此,肩周炎防治的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时,血液充注,带给肌肉必要的营养与氧气;收缩时,将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。

肩周炎保健运动方法

1. 各项运动反复做5~10次。

2. 在不引起疼痛的范围内进行。

3. 伸展肌肉锻炼时,意识要集中在该块(群)肌肉上。

4. 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。

5. 强化肌力时,力的作用要持续5秒,中间间隔2秒的休息,往复5次。

颈部肌肉的保健运动

1. 颈部左右运动一边吐气,一边慢慢地左右倾倒头部。

2. 颈部前后运动双手抱住头的后部,一边吐气,一边下颌向胸部慢慢地屈曲。

3.颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。

肩部肌肉的保健运动

1. 肩的上下运动两肩放松下垂,双肩上耸,吐气的同时用力沉肩。

2. 肩回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心,手臂先向前,再向后作绕圈回环运动。

3. 臂膀的前后运动一边伸展背肌,臂膀上举到耳后,然后向前平直放下,绕向后方,尽可能后伸。

温馨提示:

肩周炎是一种常见病,其预防与治疗的关键在于良好的姿势及经常的保健运动。值得注意的是,一些患者肩周炎症状较重,需要一些药物的辅助治疗及医生的手法治疗,甚至于手术治疗。

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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