肩周炎的保健措施该怎么做？
肩周炎是肩部扭伤治疗不当或不彻底所致的后遗症，也可因持续劳动（或运动），引起肌肉韧带撕裂和劳损所致。那么，患了肩周炎该如何进行保健呢？肩周炎保健措施都有哪些？下面，我们就一起来了解下肩周炎的保健措施。
肩的周围肌肉多数起自颈部，止于背部和肩胛部。这些肌肉紧张时，肌肉内部的压力增高，肌肉中运行的血管床受压，血液流动不畅，肌肉所需要的营养及氧气供应不足，代谢所产生的废物不能及时运走，肌肉变硬，其中的神经若受压迫，肩周炎的症状将更加明显。鉴于此，肩周炎防治的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气；收缩时，将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。
肩周炎保健运动方法
1. 各项运动反复做5~10次。
2. 在不引起疼痛的范围内进行。
3. 伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块（群）肌肉上。
4. 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。
5. 强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。
颈部肌肉的保健运动
1. 颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。
2. 颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。
3.颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。
肩部肌肉的保健运动
1. 肩的上下运动两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的同时用力沉肩。
2. 肩回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，再向后作绕圈回环运动。
3. 臂膀的前后运动一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸。
温馨提示：
肩周炎是一种常见病，其预防与治疗的关键在于良好的姿势及经常的保健运动。值得注意的是，一些患者肩周炎症状较重，需要一些药物的辅助治疗及医生的手法治疗，甚至于手术治疗。
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